Zwracam sie tu z prosba szczegolnie do Pavlo gdyz wczesniej bardzo mi pomogl Wczesniejszy trening skonczylem, efekty bardzo fajne, dosiezny poszedl w gore jak i max w przysiadze gdzie zlamalem 2 x swoja mase (160kg) takze jestem zadowolony Przypomne iz jednego dnia bylo: rwanie + podskoki ze sztanga, innego byly przysiady 6-5-4-3 (powtorzenia) i [...]
Witam Trenuje MMA 4 razy w tygodniu.Chcialbym tez chodzic na silownie do 2 razy w tygodniu w dni wolne od MMA na poprawe sily oraz wzrostu masy miesniowej.Moje pytanie jest takie: Czy trenujac MMA i robiac trening obwodowy 2x w tygodniu poprawie sile i wzrost masy miesniowej?? Czy lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni?? Waze:80kg i mam [...]
Cześć, tym razem szukam przetestowanych planów treningowych - trening izometryczny. Ćwiczę od niedawna dużo na drążku, nie zależy mi na przyrostach masy mięśniowej, traktuje to raczej jako efekt uboczny treningu. Nie wiem czy to oby na pewno dobry dział, ale uznałem, że jest to trening dla początkujących. Chciałbym również zapytać czy połączenie [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 86.5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 122 +/- -udo: 72 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15+ lat 6. DIETA: zbilansowana 3800kcal -białko: 2,4-2,8g -węglowodany:4-5.5g -tłuszcz:0.3-0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ~8 lat temu prop+wino / enan+tren potem naturalnie - ostatnie 3msc winstrol+oxa 8. [...]
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę, mój plan to : 2x w tygodniu trening interwałowy np. na bieżni i raz w tygodniu trening obwodowy (crossfit) no chyba, że będe miała więcej czasu to 2x. w tyg. crossfit. Słyszałam, że tych treningów się nie łączy tj. nie robi się tego samego dnia i tak się zastanawiam dlaczego ? Jeżeli mam siłę i ochotę to dlaczego [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po przerwie miesiąc 6. DIETA: Zdrowe jedzenie nie wyliczam dokładnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 tygodni w enabol o ile dobrze pamiętam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły poprawa [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego w koszykówce: 1. Mam 17 lat czy to nie za wcześnie, tj mam zamiar stosowac trening siłowy jako uzupełnienie treningu koszykówki (trenuje 5 razy w tygodniu dołożył bym jeszcze 2 razy siłownie) 2. W koszykówce używa się praktycznie wszystkich mięśni dodając do tego założenie że będę trenował na [...]
Cykl deca+tesc
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:Ok 2-3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Przybrac na masie i sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Przed chwilą serwowałem po sieci w poszukiwaniu dobrej stronki o kulturystyce. Znalazłem! :] Wielkim kulturysta to ja być nie chcę. Mam jednak sporo pytań, bo zdecydowanie pragnę poprawić sylwetkę, szybkość, siłę! Gram w piłkę nożną. W zwiazku z tym kieruję już do Was pierwsze pytania, tak na szybkiego, bo [...]
Witam nie wiem jak zacząć ale napisze to co najważniejsze mam 16lat 174cm wzrostu 89kg wagi. Kupiłem sobie 2x hantle każdy po 15kg i mam też sztangę obciążenie 35kg i skakane. i chciałbym zacząć ćwiczyć ponieważ jestem zbyt słaby o to mi chodzi że nie daję rady się podciągnąć ani robić pompek mam ustaloną diete. i teraz chciałbym poćwiczyć nad [...]
[...] biegania moge to jakos inaczej spalic? Dieta odchudzajaca czy na mase? Czy trening nog wzmocni sile strzalu pilki? Gdyby ktos moglby rozpisac mi diete bylbym wzdieczny.Trening tez. Jem czesto w malych ilosciach. Waga 65 wzrost 177 wiek 17. Dodam ze chcialbym jeszcze irosnac ;). Do dyspozycji mam drazek , ciezarki, laweczke i gryf prosty. [...]
Witam wszystkich cwicze okolo roku na atalasie w warunkach domowych.Trening mam podzielony na 3 dni 1.klatka,triceps 2.Plecy , biceps 3 Barki i nogi.Cwicze 3 dni nastepnie dwa dni przerwy i ponownie 3 dni.i tak na okraglo.Na klatke rovbie dwa cwiczenia po 5 serina triceps 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 3 cwiczenia po 4 serie na biceps 2 [...]
Hey Mam problem...i to jak dla mnie dosyć znaczący. Od 2 lat ćwiczę KK, więc wiadomym jest że muszę trochę pakować na siłowni. W miarę "rytmicznie" zacząłem rok z hakiem temu. Moje ćwiczenia polegały na rozwijaniu wszystkich parti mięśni na (wydaje mi się) stosunkowo głupim sposobie-do opadnięcia z sił. Prościej mówiąc-podnosiłem, pompowałem, [...]
trochę o mnie robilem redukcje wazylem 100 kg bylem tlusty teraz waze 77 kg i chce poprostu zbudowac mase mieśniową ankieta 1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 55 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]
[...] tylko i wyłącznie zmianą sposobu żywienia. Trenuję 3-4 razy w tygodniu (dzień treningu + dzień przerwy), lecz głównie mam siedzący tryb życia (przynajmniej w tygodniu). Trening to klasyczny split - klatka + biceps, plecy + triceps, barki + kaptury, nogi. Brzuch staram się ćwiczyć na każdym lub co drugim treningu. Makrosy wyglądają tak: [...]
Witam,mam 15 lat 193 cm wzrostu mniej wiecej waże 80 kg. Chciałbym troche schudnąć,gdyż w lecie wiosnie nie zależy mi czy biore na klate 5 kg wiecej czy mniej tylko żeby dobrze wyglądać,mieć dobrą kondycje,być sprawnym. Do tego nie zbedne bedzie zrzucenie kilku nie potrzebnych kilogramów. I teraz moje pytanie. Kiedyś ważyłem 94 kg i bez żadnych [...]
Witajcie, czas i na mnie, czytuję Was po cichu ale trzeba się wziąć za siebie ostro juz. Moje zdjęcia mnie zmotywowały dodatkowo... Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 76,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71,5 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 [...]
Witam, Ćwiczę od roku w domu - głównie interwały i ćwiczenia z cięzarkami. Dopiero od mesiąca chodzę na siłownię - w celu lekkiego przybrania na masie mięśniowej. Chcę dopalić tłuszcz oraz zwiększyć gęstość i siłę mięśni. Jednak chyba robię coś nie tak, poniewaz waga Tanita - pokazała mi po miesiącu ćwiczeń 16,8 % otłuszczenia a rozpoczynając [...]
Cześć wszystkim! Jestem 18latkiem, o wzroście 170cm i wadze 66kg. W ciągu tych 18 lat kilka razy ćwiczyłem, Lafay, ABS i kilka ćwiczeń z użyciem ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym [...]
Witam mam 17 lat 175 wzrostu i waze 74 kg mam rok stazu na silowni Otoz mam problem z lapaniem kilogramow i ogolnie z dieta..Otoz zrobilem cykl kreatyny olimp kre-alkalyn 90 kapsolek z pvl mutant mass 7 kg wazylem przed cyklem 70 kg a po cyklu jedynie 4 czy 3 kg wiecej w sile mi poszlo okolo 20 kg na klate aktualnie biore 105 na klate ale mnie to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
